1、戒酒 ,尤其是睡前禁饮酒
2、禁服镇静安眠药
3、减肥
4、戒烟
5、侧卧睡眠
6、应用鼻黏膜收缩剂滴鼻
7、保持鼻腔通畅
8、白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前字斤谯噌最好先舒缓一下身心
9、.睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放踮腔熊熔松，使得晚上无法安安稳稳的休息。
10、改善植物神经功能失调，稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，调节睡眠，还能改善整个身体的机能状态，提高机体免疫力，
