1、要更新你一日三餐的食谱。在瘦身过程中，必须少吃或者不吃高脂肪、高热量的食物。虽然这样一来，可以选择食物也少了很多，但是，要坚定这个过程。还有，教大家一个小方法，在可选食物范围内，每天都选不同的食物，保证自己每天饮食都有新鲜感，不会产生厌烦、枯燥情绪，减肥才更容易进行。
2、饮食上多补充蛋白质。相对于碳水化合物与脂肪，蛋白质不但热量低，而且消化时间长，能给人较强的饱足感，不用担心一会镪磨顾蟾儿就饿了还要吃。另外，蛋白质减肥还有一个优点，那就是能抑制脂肪生成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。蛋白质含量高的食物，主要有牛奶、羊肉、牛肉、鸡蛋以及一些豆类食品等等。
3、每餐减少100卡路里。肥胖的原因，就是你摄入的热量超过了消耗的热量，所以要减肉，必须得减少热量的摄入。每次进餐的时候，都稍微减少一些卡路里，只吃七八分饱。虽然短时间内看不出来，但长期下来效果是惊人的。
4、保证充足的睡眠。睡不好，不但影响精神，还会导致肥胖，所以保证每天的睡眠充足吧。另外，正常的作息也很关键。睡得越晚越久，你就越容易感到饿，从而不自觉地吃进多余的热量。而且睡眠期间新陈代谢会变慢，不利于消耗，所以晚上少吃东西早些睡觉。
5、在饭前饭后喝茶。减肥期间，不要喝那些高热量的饮品，比如可乐，也不要吃高热量的零食，比如冰激凌。最好的减肥饮品就是茶，其富含的营养物质能减少脂肪堆积和排毒作用。在饭前或者饭后喝一些，不但能帮助瘦身，还可以美容，预防便秘。
