1、一个安静的睡眠空间。如果你在睡眠的时候，电视依然开着，某处的灯依然亮着，这些都可能导致分心。确保电脑、电视机等一切电器都在处于关闭状态，只有这样，你就不会下意识的注意其他东西。
2、睡前放松。睡前做几次深呼吸，放松下肌肉组织，保持清醒的头脑，说几句肯定的话可能有益于入睡前准备，比如，我现在完全可以放松下来，已为深度舒适的睡眠做好准秽栉伫钒备。睡前重复这几句话，并保持清醒的头脑，可以帮助我们入睡。
3、避免影响睡眠的事物。这些食物包括咖啡因、酒精等，他们会以不同的方式来影响不同的人。如果身体有放松不下来或睡眠不好等反应，最好不要吃这些食品。
4、睡前不要吃东西。饭后至少三四个小时后才能入睡，尤其是在反胃或有其他疾病的情况下。因为那个时候不会做任何工作，所以身体会慢慢放松下来，而且随着精神的放松，可以对抗失眠，提高睡眠质量。
5、经常运动。虚拟治疗可以治疗一切健康问题，锻炼也可以帮助睡眠。当然睡前不宜进行运动，因为它提高心率并增加血液中肾上腺素水平，但是一周运动几次可以帮助治疗失眠。
6、芳香治疗。方向治疗已证明，精油中一定的气味对健康会产生积极的影响，如薰衣草的花油能够帮助放松身体和精神，并促进良好的睡眠。这些精油都是从植物中提取的天然精华，是治疗睡眠的良药。
7、听音乐。当躺下准备睡觉时，听一些轻柔的古典音乐可以放松心情，并使我们处于平静状态下，可以帮助我们快速入眠。
8、全身放松的沐浴。这种方法确实有用，特别是当简单的压力或劳累过度的肌肉导致身体沉重而失眠时，可以在水中加些浴盐和精油，记住，洗澡时要放松，不要让自己疲惫，也不要在浴缸里睡着了。
