1、逃离环境，舒缓心情。当看到、听到或者正在经历的事情的给自己带来负面情绪，建议能逃离尽量逃离该环境，到通风较好、比较安静或者有花香的地方待一待。让自己的情绪平静下来，此时可以辅助以深呼吸、按摩等等调节自己的情绪。
2、寻找伙伴，尽量倾诉。很多事情发生在别人身上，我们可以可以说的头头是道，但是一旦发生到自己身上，便也犯了糊涂犯了难。所以，建议寻找自己信任的或者利益冲突不大的伙伴进行倾诉，把心里的想法、委屈、疑问等等发泄出去，如果能得到解决办法最好不过了。
3、静静看书，知识疗伤。如果有所顾忌，看书是最好不过的选择了。建议选择对应的书籍来看，比如阅读跟自己现在遭遇差不多的故事，寻找正能量，寻找另一个看待事物的视角，也能很快把自己从负面情绪带出来。
4、聆听音乐，冲刷情绪。就像洗胃一样，音乐可以冲刷自己的情绪。建议选择一些舒缓的或者激励人的歌曲，戴上耳机静静聆听，让自己的负面情绪随着音乐消失，最终调节回来。
5、适度睡眠，忘记不快。睡觉能让人的大脑停止思考，同时身体得到放松，科学家发现大多数烦恼都可以通过睡眠来解决的。如果有条件能睡一觉，何尝不是一个良好的选择。
6、借助运动，甩掉阴影。运动可以让一个人的注意力集中，从而负面的思想得到转移。在一场激烈的运动以后，烦恼的负面的事情已经走掉一大半，这也是一个行之有效的办法。
