1、1当你出现这种想逃离的感觉时，不要慌张。我最害怕的就是在最重要的场合，很慌乱，很慌乱，很想逃脱，但是又不能离开的时候，心里十分纠结，难熬。我的大脑告诉自己不能再忍受等待了，我当时跟其他患者一样也想拉开门，跑出去，去一个看似安全的地方。的确，我最开始的时候是这么做的，我不顾一切反对，离开那个重要的场合。但是后来，我告诉自己，不要慌张，这是焦虑症和抑郁症在考验我，我要冷静！
2、2当你出现这种想逃离的感觉时，听听轻音乐。这种“想逃离”的感觉，对我来说应该是恐惧吧，我想逃离这里是为了找一个更为安全的地方。我呼吸很急促，感觉在这个狭小的空间里，我会窒息，会喘不过气来，也许房子会塌陷。看看，我多么具有想象力，事实根本不是我想象的那样，我还是在正常的呼吸，只是急促了点，房子还是没有塌陷，是急促的心跳让我感觉地在颤动，其实，并没有！当我一次次失败的逃离之后，我开始反思自己，也许胆战心惊的我太会自己吓唬自己了。于是我想到了新的方法就是，听音乐。试图让自己的心跳跟着音乐走，里面轻轻慢慢的节奏很好，我慢慢的成功了。所以，试着用音乐来缓解一下紧张的精神吧。
3、3当你出现这种想逃离的感觉时，做做运动。患者们，这是一个长期自省的过程，这段足够长的时间让我们学会如何去面对自己不足的地方，面对那些自己都不了解自己的地方。抑郁症它曾经让我很长时间找不到人生的目标，很彷徨很沮丧。我在上班的时候，坐在凳子上都在害怕，我觉得从椅子上站起来，我就会有晕眩的感觉，所以，每一次起来走路我都鼓足了勇气。总结我的经验，我发觉运动真的能够让我暂时忘却一切的烦恼，主要是我真的很喜欢运动，乐在其中吧。最初是跑步，我感觉到的是周围退后的风景，没有感觉到此时我的身上还有那么多不舒服的地方。这样也就很好的控制了自己当时那种焦虑，慌张不安的感觉。
4、4当你出现这种想发脾气的感觉时，试着停顿一下。说实话，这种情绪病让我的脾气变得坏了许多。可能是家人不理解，我就发脾气，想发泄心中的不满。家人们渐渐的不理睬我，觉得我是在无理取闹的。我也渐渐的意识到了。于是，当我再次对任何事物不满意的时候，我就停顿下来，理智的告诉自己这是焦虑症和抑郁症在作祟。然后，我就到屋外去散散步，呼吸一下新鲜的空气。慢慢地我的心就会恢复平静了。
