1、 从感觉上跑马拉松很像是在开飞机，都有三个阶段：起飞、巡航和着陆，都要尽量避免坠毁的代价。 马拉松很幸运，不会坠毁，你也能在几个月后再跑一次，而不幸的是一个小小的失误就会导致失败。站在任何一次马拉松的终点，你都能看到这样的证据，的确很难对付。 然而如果你聪明、积极（这在马拉松中非常重要）以及沿途正确的进食和调整配速，就能完成你生命中的马拉松。以下是对每一英里的指南，这些事情的确会发生。
2、作好准备 （1）至少准备10周，比赛前3周跑一次32km的距离。 （2）最后3周逐渐减少训练量。 （3）预测你的目标时间。如果曾经跑过半程，那么每1mile增加20-40s的时间（1mile=1.6km），同时要考虑坡度、风速以及炎热的影响。（4）赛前两个小时吃一些容易消化的碳水化合物食品，赛前1个小时喝1L左右的水或运动饮料，作10分钟的热身和轻柔的拉伸运动。头5km不要猛烈的起跑，否则会很快颓废，保持适当的速度最好。
3、（1）正确的配速（时间/km） 起跑意味着获得正确的配速。抵挡住加速的诱圌惑。 （2）正确的时间 越过起跑线的时候按下秒表，每公里记录时间。 （3）头1公里 将配速放慢5-10s，这能让你身0体放松、心脏逐渐加速。 （4）谨慎 不要试图突然把速度加起来，牢牢盯着你的计划，而不是被周围的选手和欢呼的人群左右。 （5）喝水 开始喝一些东西，最好每15分钟喝大约160ml饮料，这些需要在平时的LSD中练xí，尤其如果你的胃有问题。
