1、两腿稍稍张开，双手举过头顶（手肘可有些许弯曲）。随后上踢右脚，过程中保证腿部伸直。用左手尽力触碰右脚，右手保持不动。两边各做20次。
2、两队稍张站立，双手手掌合于胸前。朝侧面踢腿。该踢腿方式不同于动作一，可拆解为侧向顶膝，再伸直该腿。两边各做10次。
3、向前迈出左腿呈弓状。尽量保证下身不动的情况下，向上伸展手臂。两边各做10次。
4、盘腿而坐，双手抱脚，下腰尽量贴地。在最底部的状态保持数秒。重复10至15下。
5、经典的体育课前伸展动作。双脚大幅张开，弯腰用左手碰及右脚。两边各10至20次。
6、身体平躺面朝上，抬起右腿并伸直。双手抱腿超面部方向压。两边各5至10次。
7、双手伸直向前平举，随后做深蹲动作。做10至15下。
8、做平板支撑，随后两腿向前，上肢向后发力，抬起臀部。之后恢复原样。做5至10下。
9、摆出仰卧起坐的准备姿势，右腿在保持膝盖弯曲的姿势下上举，双手抱住小腿保持姿势数秒。两边各5至10次。
