1、冬天夜跑最佳时间为20：00到21：30之间。一般来讲，跑曰搬嚏嘀步需要吃完饭1小时甚至两小时之后去跑，这时候去跑不会影响消化和睡眠质量。
2、夜跑时间为30到60分钟为玢航瑟挣宜。冬天晚上夜跑时间比较短的话对于身体来说没有什么作用，特别是想要减肥的，20分钟才会燃烧脂肪。
3、夜跑距离。这个根据个人情况来定，建议慢跑3到5公里即可，太短太长都不宜，当然了，专业人员除外。
4、注意安全。选择汽车比较少的公路或者公园旁，不要到拥挤的地方去跑，随时注意人身安全。
5、夜跑频率。一般来说，每周三到五次即可，也可根据个人情况来调整夜跑次数。
6、跑多久见效。需要坚持一个月，不管你是为了减肥还是锻炼身体，都应该至少坚持一个月才可以。
7、做好保温措施。因为冬天比较冷，需要提前做好御寒的准备为宜。
8、提前热身。冬天跑步提前热身很重要，一定要记得提前去热身，再去跑步。
