1、改善睡眠：通过跑步可以提升大脑的供血及供氧量，这样睡眠质量也跟着提高。
2、“泵”力大增：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
3、消除紧张感：慢跑可以抑制肾上腺素造成紧张的激素的分泌，同时可释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
4、促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成。
5、储存能量：通过跑步，肌肉肝糖原的储存量会上升，同时线粒体的数量也会上升。
6、保持年轻：经常运动，生长激素HGH的分泌增多，这样可以使皮肤紧致、延缓衰老。
7、塑形：经常跑步，可以减少女性体内的脂肪含量。
