1、跑步姿势 跑步减肥对跑步的姿势有要求。跑步的时候要抬头挺胸，面对正前方，眼睛望着正前方。跑步的时候，先深呼吸，让胸廓打开，自然挺直上身。跑步的时候要放松双臂，双臂自然屈肘，放在身体两侧，跑起来的时候无需刻意摆动手臂。
2、跑步时间 早上和傍晚是最佳的跑步时机。傍晚跑步对控制食欲还具有帮助。在开始跑步之前的半小时到一小时需要稍微吃点东西，但是也不能吃得太饱。在跑步之前还需要喝一杯水。在跑步的过程中也记得要不断补充水分，预防身体缺水。
3、注意跑步时间 消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，因此跑步减肥要注意跑步时间和速度。 一般有氧运动开始40分钟后才开始消耗脂肪，因此每次运动40分钟至1小时最为合适，过度了可能造成肌肉疲劳和关节磨损。
