1、专注于低强度训练。剧烈剧烈的运动实际上会加重你的胃酸倒流，而不是控制胃酸倒流。特别是如果你开始锻炼，在你家附近散步是一个好的开始。 举重，特别是在强度与健身相关的水平，不推荐给患有频繁烧心的人。如果你想做力量训练，试着使用低冲击的运动机器，而不是用重量板凳或自由重量。散步或轻慢跑是一个很好的锻炼方式，如果你有胃灼热。但是，请记住，慢跑或跑步会让你的胃因为拥挤和跳跃的参与。瑜伽或普拉提也可以如果你遭受频繁烧心是很好的锻炼方式。你可能想避免提出要求你斜倚或弯腰，或造成不必要的压力，你的腹部，因为这些可能会扰乱你的消化系统。
2、每天步行以保持活力。散步通常是保持身体活力和提高整体健康的简单方法。这也是一种适合你日常生活的简单运动，即使你没有时间做一个广泛的锻炼方案。例如，当你跑腿的时候，把车停在更远的地方，这样你可以步行分钟，而不是去寻找最接近的停车点，而不是去寻找最接近的停车点。当你有选择的时候，走楼梯而不用电梯。如果你是初学者，每天开始5到10分钟的快走。每天慢慢地走上20分钟的快步走。为了进入正常的作息时间，每顿饭后一两小时内，在街区周围散步5到10分钟。
3、做呼吸练习来加强下食管括约肌。当你有胃灼热，特别是如果你被诊断为胃食管反流病，加强你的LES和膈肌可以减少你的胃灼热。 一个重要的蠢腙苍桫呼吸练习是练习“膈肌呼吸”。然后呼气时收缩腹部肌肉以迫使空气排出。这种呼吸运动使你的呼吸有意识并激活你的隔膜。相反，当你呼吸时，你只需用胸壁的肌肉。当你练习膈肌呼吸时，一只手放在胸部，另一只手放在腹部。吸气时，检查腹部的手是否比胸部的手高。这意味着你用膈肌把空气吸入肺部。慢慢地、完全地吸气和呼气。你应该每天完成这个练习两到三次。每次你做这个练习时，至少要做20次深呼吸。
4、计划每天锻炼半个小时。维持一种积极的生活方式是控制胃灼热的必要条件。这并不意味着你必须连续锻炼30分钟。然而，你应该努力适应一整天的体育活动。如果你是一个从未做过大量集中运动的初学者，从30分钟的锻炼开始，你的身体就会感到压力太大，实际上会增加你的胃灼热。然而，整天锻炼几分钟会使你更健康。例如，如果你早上散步30分钟，午餐时间大约10分钟，晚上第三点，那就要花上5分钟。你可能想考虑为你的智能手机下载一个健身或健身应用程序，这样你就可以更好地跟踪你的进步，尤其是如果你想把你的运动在一天中进行的话。
5、咨询你的医生。如果你想通过锻炼来控制你的胃灼热，那么你可以向你的内科医生或胃肠专家咨询一下哪种锻炼方式对你最有效。根据你的特殊情况和你的慢性胃灼热的细节，某些运动或运动可能对你没有帮助。你的医生将更好地了解你的胃灼热的原因，并能指出你的运动，将帮助你。
6、饭后两小时等待锻炼。你可以避免烧心在你的锻炼，把足够的时间进餐和锻炼之间，让你的食物消化正常。尽管许多人能够从在运动前半小时小点心的好处，特别是如果他们打算从事更剧烈的运动，这是不是如果你患有慢性烧心推荐。为了避免运动中的胃灼热，通常最好是空腹或空腹。在你开始适度运动之前，允许你在进餐时吃的食物消化。记住，如果你只是短暂地步行5到10分钟，这并不一定适用。这种活动通常可以不用担心你最后一次吃饭的时间。
7、直立锻炼。要求你从斜倚的位置进行的锻炼会加重胃灼热。这包括练习需要你弯腰从腰部，如仰卧起坐。步行或骑自行车是很好的锻炼频繁烧心的人正是因为你可以在一个直立的位置做。你可能有问题的酸反流如果使用卧式固定自行车。许多基本的运动可以被修改为患有胃酸倒流的人，所以他们可以继续制定相同的肌肉群，而不必被心痛的疼痛所困扰。如果你打算进行力量训练，如果你从站立的位置举重或直立地坐在举重机上，你通常会有较少的胃灼热问题，而不是躺在床上做运动。
8、避免给腹部施加太大压力的运动。许多训练和力量训练你的腹肌可能导致崧屉圩疑爆发的慢性胃灼热施加压力。这不仅是真正的练习，剧安颌儿如仰卧起坐和俯卧撑，而且练习要求你弯曲侧或从站立位腰。划船器也会给腹部带来很大压力，可能引起胃酸倒流。如果你正在寻找一个好的锻炼来增强你的核心而不会恶化你的胃灼热，试着做些木板。在地板上得到一个俯卧撑姿势，然后弯曲你的肘部90度，把你的手和前臂平放在地板上。当你的肘部直接在你的肩膀和脚趾的时候，你的身体应该看起来像一块木板（因此是锻炼的名称）。保持姿势，只要你能呼吸进去。目的是增加你的时间与你做的每一块木板。深呼吸练习可以加强你的核心肌肉，虽然你会更长的时间才能获得装饰的肚子比如果你每天做仰卧起坐。
9、在锻炼过程中喝水。在你的锻炼，多喝水可以帮助你保持水分，还可以改善你的消化。保持一瓶水，你在你的锻炼，在整个锻炼需要啜饮。一定要喝一杯或两杯水后，你的锻炼，以及。
10、一天吃几顿小餐。提供你的日程安排可以容纳，如果你消耗了五或六次一天而不是吃三顿大餐小餐有心痛少的问题。在理想情况下，你可以通过吃小份每隔两小时控制烧心，你的最后一餐至少发生两或三小时前你的计划去睡觉。在某些情况下，你的工作计划不会允许你显著改变你的饮食计划。如果这是你的情况，集中在吃饭的时候吃小的部分，并尝试补充你的小餐零食一整天。即使你不能很好地改变你的饮食计划，你仍然应该避免在两小时内进食，并且避免在两到三个小时内躺下进食。
11、戒烟。如果你现在是烟民，如果你想控制你的胃灼热，就尽快戒烟。任何种类的烟草都会削弱和放松你的下食道括约肌，这会加重胃灼热。 吸烟也会导致你吸入空气，这会引起胃部压力，加重胃酸倒流。其他烟草的使用如浸或嚼会损害你的食道，磨损你的食道肌肉并导致胃灼热。如果你准备戒烟，就和你的医生谈谈，制定一个健康的戒烟计划，这样可以减少你吸烟的几率。
12、限制你的酒精和咖啡因的摄入。咖啡因和酒精都可能导致或加重慢性胃灼热。如果需要的话，在早上喝杯咖啡，但要从你的饮食中去除软饮料或能量饮料。 20酒精饮料也会加剧胃灼热，特别是像香槟或啤酒这样的碳酸饮料。尽量限制自己每周喝一两杯酒精饮料，或者只在特殊场合喝一杯或两杯。如果你有成瘾问题，请找一个有资质的专业人士治疗，或者加入治疗计划或支持小组。
13、每天留出时间进行冥想。冥想有许多有益健康的好处，可以减轻全身压力。每天10分钟的冥想可以改善你的消化能力，帮助你控制你的胃灼热。 创造一个安静，放松的地方，每天进行冥想。试着找一个远离任何干扰的地方，比如卧室的角落，甚至浴室。在你冥想的时候，摆脱任何可能发出噪音或嗡嗡声的装置。深呼吸。你的思想可能会转移到其他的事情上，但是让这些想法去，重新思考你的呼吸。坐在或坐在一个舒适的位置，目标是保持在那个位置至少10分钟。随着练习时间的延长，你可以开始冥想更长的时间。
