1、孕早期，很多准妈妈都会出现恶心、呕吐、厌食等症状。因此这个时期，准妈妈最好能够少食多餐，多喝水、多吃蔬菜和水果，不要吃太油腻的食物，孕吐反应不要刻意压制，要在能吃下东西时尽量多吃一些。这段时间恰是胎儿大脑和神经系统迅速分化的时期，所以妈妈的饮食要保证维生素、蛋白质摄入。
2、孕中期妈妈胃口大开，食欲旺盛，食量猛增。现在的胎儿也正在迅速长大，体积不断变大，脑细胞的数量不断增加，此时营养丰富且均衡，对胎儿的智力发育起到关键作用。这段时间的饮食种类应该丰富，包括充足的蛋白质(肉、蛋、奶)；低脂食物(鱼、奶)；多种维生素和微量元素(水果、蔬菜)；富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)。
3、孕晚期的准妈妈饮食按照多餐少食，量少但要丰富，补充矿物质特别是含锌铁元素丰富的食物（动物肝脏、菠菜、蛋黄等）和纤维素（海米、虾仁、海鱼）。晚期的准妈妈，此时的饮食营养要为分娩做好准备，慎食大补食品，循序渐进补充营养，让婴儿能够得到充足的营养，健康落地。
