1、抱蛋煎饺 + 一杯牛奶 + 一个苹果。蛋白质担当：鸡蛋，牛奶，饺子。碳水化合物担当：饺子，苹果。纤维素担当：苹果。这一顿早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃点总是好的，毕竟你有一整天的时候去消耗它，总好过晚上吃多了带着悔恨去睡觉不是。
2、桂花红翊检檠尸豆粥+别人家的喜饼+柿子。蛋白质担当：红豆粥。碳水化合物担当：喜饼，柿子。纤维素担当：柿子。早餐喝粥其实飧肇苡卫只需要一个带预约功能的电饭煲就行了，把各种米啊豆子啊全部放进去煮，然后一碗吃下去，包健康。这些糕饼点心的热量较高，喜欢吃的就尽量放在早餐吃掉吧。
3、红豆薏仁粥+烤馒头+煎蛋|+火龙果。蛋白质担当：红豆粥，煎蛋。碳水化合物担当：薏仁，馒头。纤维素担当：火龙果。准备早餐这种事情也是有套路的，最简单的莫过于煮个粥，煎个蛋，切个水果，然后拍照!
4、番茄蛋芝士三明治+火龙果+美式咖啡。蛋白质担当：芝士，蛋。碳水化合物担当：三明治面包皮，番茄。纤维素担当：火龙果。你也看出来了对不对，其实美式咖啡什么都没干，就负责提神了。想要保持好的身材，就真的只能喝黑咖，美式和无糖拿铁了。
5、烤吐司+西兰花烘蛋+火龙果+牛奶。蛋白质担当：牛奶，鸡蛋。碳水化合物担当：吐司，西兰花。纤维素担当：火龙果
6、最简单的方法就是吃1个水煮鸡蛋+1杯牛奶或酸奶+1个苹果。
