1、适应水感对于新手来说，一开始会惧怕水，水超过脖子就会感觉心闷喘不过来，或水到了脸，就会开始感觉恐惧，并慌乱。其实这些都是初学者或者初入水者的正常表现。只要克服心理压力，慢慢多在水里，适用水的压强，这种心理压力很快就会消失。
2、漂浮练习当你适用水感后，对水没那么恐惧之后，就可以练习漂浮动作。漂浮是学游泳重要的基础。首先，人要聚刁擞蛔放松，身体展开手向前伸直，人保持一直线。身体展开了人自然漂浮起来，不要担心头会往前罗到倾而往水里掉，也不要试图把头往上扬。头一往上扬，势必破坏身体的平衡性。漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此往往缺乏体验。因此一旦头入水，脚不着地，立刻就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌!
3、练习憋气吐气换气也是游泳很关键的一环，气决定了你游泳的持续性。练习换气可以通过憋气吐气来练习。我们可以通过吸气后头浸在水下后吐气后再上来，可以分组来练习，一开始30次，练习后再根据自己实际情况慢慢增加。
4、蹬腿练习蛙泳主要是靠腿部的后蹬来获得向前游的动力。这种泳姿是模仿青蛙而来，顾名思义蛙泳。腿部的蹬法是腿先往前屈膝收腿，腿再往后方两侧用力蹬（将两腿打开成八字）。蹬完后再重复收腿，再蹬腿。人漂浮后可以重复这个蹬腿动作来练习。
5、手划水练习手划水是不仅增加向前的推力，而且也获得向下的推力让头可以浮出水面轻松换气。人漂浮后可以腿不动来练习划水换气，如果换气掌握得好，练习这个动作事半功倍。
6、整体蛙泳动作练习当以上所有步骤都练习后，就可以整套动作一起来做。人先漂浮成一直线，然后蹬腿获得向前的动力，当动力减到最弱时，在划水换气，再成一条直线，再蹬腿，重复做。当可以整套动作协调完整完成的话，就说明已经掌握了蛙泳。初学者一开始肯定会动作不协调，不过慢慢来，多加练习，很快就能掌握的。
