1、第一个方法是：运动30分钟的慢跑能使大脑分泌多巴胺、内啡肽等化学物质。慢跑30分钟的效果等于服用半粒利他林(改善adhd症状的处方药)。我前年突然有个想法，就是每天晚上洗完澡就坐在床上沉思。在心里面自言自语，自问自答一些问题，以此来锻炼思考分析问题的能力。
2、然后我发现了一个现象，那就是如果事先慢跑30分钟，结束之后再洗个澡，洗完澡再这献垴淄睬么做，大脑会有一种欣快感;而如果没有慢跑的话，沉思时会感到很煎熬。运动之后带来的另一个改变就是，如果说之前阅读文字感到煎熬难耐，那么慢跑之后的几个小时之内阅读文字精神上都会有一种愉悦感。
3、第二个方法是：写日记虽然中断过很多次，但不得不说，写日记期间我的自律性比一般时候强很多。每天记录当天做过的事和为明天制定任务，这会提升一个人的“自我意识”。我是这么做的:
4、规定自己每天晚上写至少50字的日记(字数不能太多，不然会有畏难情绪)，简单记录一下当天都做了些什么，然后再1234罗列出明天要做的事;第二天写日记时，盘点当天有没有完成任务，完成的打钩，没完成的打叉。
5、第三个方法是：奖励好的行为，惩罚坏的行为心理学的行为主义认为人的行为主要是受两种力量支配的:第一个是“好的结果”，比如吃草莓蛋糕(这是行为)，感到好吃(这是好的结果)，那么以后你很有可能会反反复复吃这种草莓蛋糕。
6、再举个例子，你玩手机(这是行为)，从中获得快感(这是好的结果)，那么你就很难抵制它对你的诱惑，就算你内心焦虑自责，也迟迟放不下它，也是因为接着玩可以使你逃避看书学习这个你当下意识觉得更为痛苦的任务。
7、第二个就是“坏的结果”，用我自身举个例子，我小时候被狗咬过(靠近狗的行为遭遇被狗咬的结果)，此后十几年的时间一直到现在，我对狗都是避之唯恐不及的;哪怕是一只看起来人畜无害的宠物狗，靠近它时我内心都会忐忑不安。
