1、睡硬板床，选择合适的床垫；太硬了，腰搁着不舒服，床垫太软了，腰部该有支撑的地方得不到支撑，反而不舒服。
2、在腰的后背部艾炙，艾炙是古老中医的一种疗法，环保、简单，利用艾叶燃烧的热量，慢慢温邪昶略卦热着腰部，去除腰部的寒气、湿气，活血化淤，忻稿痞烁气血通畅了，病也就没有了。艾炙的地方，会出很多水，这是好事，其实就是湿气随着汗水排出了；随着湿气的排除，水气会慢慢消失。
3、每天用手掌根按揉背部的整个膀胱经，最好一直从颈椎到尾骨之处。从上到下地刮痧、拔罐也不错，弄完后会感觉浑身通畅，神清气爽。膀胱经是人体最长的经络，共有67个穴位，是人体重要的排毒通道，每天按揉不仅可以排毒，可以对逐步恢复腰椎处的变形。
4、按摩、艾炙委中、足三里穴位，中医里有个四总穴歌“肚腹三里留，腰背委中求”。委中穴具有疏通调膀胱经，减轻腰背疼痛的功效。
