1、做一名观察者，关注情绪但不认同它。人为一件事情难过伤心是因为对它产生了人格化的寄托。一块石头会伤心难过吗？不会。人就是一块会思考的石头。拿出纸条，把你体验到的负面情绪通通写下来，贴到一块石头上，或者身边的任何一件物品上，比如桌子椅子。这件物品会因为贴了这几张纸条，而体验到纸条上所写的情绪吗？你也可以像这些物品那样平静。
2、客观地看待情绪反馈。什么是情绪呢？是一些物质在头脑里产生了化学反应，变为神经元信号传递给大脑。情绪的产生是有积极作用的。它告诉你快乐和难过，所以你会更多地去做快乐的事情，避免做令你难过的事情。但如果没有这种情绪反馈的话，你就无法区分事情的好坏。所以客观看待情绪，你会作出更明智的决定。
3、成为情绪的主宰。人能否成为情绪的主宰呢？能，但有不能？说能，是因为你可以做到不被情绪牵制。说不能，是因为你无法控制情绪的产生，先是情绪的产生，随后才是你感受到它。从这个意义上来说，成为情绪的主宰就是保持内心的平静，看待自己就像看待外物那样。
4、说到伤心难过，就要提到开心快乐。它们是互相对立而又统一的。苦尽甘来，否去泰来。如果能从这样一个达观豁然的角度看待生活，那么快乐就是难过，伤心即是开心，它们是一体的，不分好与坏。
5、从情绪中摄取力量。我们知道情绪具有非常强大的力量。爱给人勇气和力量。所以我建议大家在心中培养爱。当你有一颗博爱之心，你的生活会发生巨大的变化。爱是你力量的源泉。拥有一颗爱之心吧，你就会获得来自内心的强大力量。
