1、第一阶段是胚胎形成阶段，这一阶段最主要是要补锌，所以孕妈妈们要注意吃补锌的食物，这一类的食淦甓特猩物非常多，我们生活常见的猪肉，鱼肉，牛肉，羊肉都含有锌，而花生、白菜、玉米中也含有锌。
2、到第十周左右，宝宝的身体已经像个小巅貅晌陔人模样了，这个时候宝宝的是男、是女的器官，开始慢慢形成，这个时候，我们要补充足够的钙、铁、锌以外，还要补充维生素B，我们吃的大米，黄豆，红豆，绿豆，各种干果，都含有维生素B，所以，合理的补充就可以了。
3、到第十四周左右，宝宝的脑、心、以及身体的相关器官，已经发育完成了，发育也越来越快，这段时候，我们要吃含镁较多的时候，这内食物，也是我们日常生活中的肉、鱼、米饭、豆子类，食物中含有的，合理饮食就好了。
4、到第十八周左右，这个时候我们妈妈们要注意补充碘，可以多喝海带汤，鸡蛋，各种蘑菇类食物，还有紫菜汤也可以哦。
5、到第二十一周左右，要多补充维生素C，还有维生素E，和叶酸，通常见的食物有青椒、黄瓜、西红柿、以及各种绿色蔬菜和水果等。
6、到第二十七周左右，妈妈们可能会发生胃口不好的现象，这个时候，我们可以少吃，但是要吃的次数要增加，主要吃一些易消化，且能补充蛋白质的食物，如面啊，稀饭啊，牛奶啊之类的。
7、到晚期，妈妈容易出现水肿，这个时候，我们能吃哪些食物呢？我们常见的食物能让水肿减轻的有，冬瓜、西瓜、还有洋葱、番茄、等。
