1、腹部训练是一个持之以恒对过程。 第一1.将腹部训练日惘度谋裆常化，简单一句话：抬头挺胸收腹，三个动作。抬头挺胸容易，收腹刚开始有点困难，但是坚持一个星期，橇秆苡螳想起来就收腹，尽可能多的让自己每天都处于收腹状态，一个星期后你就会形成习惯不需要提醒自然会收腹。收腹是让你的腹部处于一种紧绷状态，而不是很松懈的状态，防止脂肪在腹部停留。2. 能站的时候就不要坐，能坐的时候就不要躺着。在站或坐的时候都保持收腹状态。
2、 第二:坚持每天做15分钟的仰卧起坐和平板支撑，做的过程中要让腹部处于紧绷状态。
3、第三，要想在短期内腹部能瘦下来，那就得下点苦功夫。1、 用瑜伽垫摊开，人躺在瑜伽垫上2、 迷撞笸痉两手向后与身子成同一平行线3、 双腿并拢往上抬90度，同时双手往前伸直尽量与双腿媸舾硝窑垂直。4、 双腿慢慢往前往下慢慢放但不放到地面上，同时双手向后平放。5、 反复重复这个动作，你会发觉腹部在用力，一次重复10次，然后休息 片刻再重复。6、双手可以拿一个2.5kg的小哑铃，再重复以上动作。这样有助于让手臂肌肉不松弛。
