1、 以前看过一篇文章说维密天使天天练深蹲，那时我还没健身，不懂深廉笪酗石蹲什么样的，就随便蹲，这样不仅效果不明显，还会损伤膝关节。今天就说说怎么练出蜜桃臀——主要靠深蹲。
2、 首先说下深蹲的要领，两腿分开与肩同宽，曲髋下蹲，大腿和小腿垂直，膝盖不超过脚尖。一组20个，一共4组。
3、除了深蹲还是不够的，接下来介绍的动作是臀桥。这个动作需要躺下，曲腿，抬起臀部至最高点，停一秒复原。同样一组20个，一共4组。
4、上面介绍了自重训练，下面介绍一下实用弹力带的动作。弹力带侧行走，将弹力带绑在腿上，以半蹲姿势，横着走。一个来回一组，4组
5、侧举腿，侧卧，腿上绑上弹力带，将两腿分开。这个动作一侧20个，两侧一组，共4组。这个动作也可以不用弹力带。
6、练完之后要拉伸臀部，左右各20秒。拉伸的目的就是放松肌肉。
7、然后就是持之以恒的训练，就能拥有性感的臀部啦！
