1、哺乳期妈妈要保持愉悦心续异收俱情，避免着急生气。乳汁的分泌和妈妈的情绪是密切相关的，妈妈心情保持良好乳汁分泌会好，相反妈妈心情大起大落，奶水会突然减少。
2、哺乳期妈妈要保证充足睡眠，要多休息。刚出生宝宝每天吃奶次数多，妈妈不能很好休息，所以婴儿睡觉妈妈也就睡觉，和婴儿作息时间相同。
3、哺乳期妈妈要多喝汤汤水水，下奶效果好的有猪蹄汤、鲫鱼汤，熬汤的时候少放调料少放盐，可以放一些通草帮助下奶。哺乳期妈妈要多喝水，多喝水可以帮助乳汁分泌，下火，防止便秘，效果多多。
4、哺乳期妈妈饮食要均衡，多吃清淡有营养的食物。避免吃回奶食物，如韭菜，萝卜，山楂，花椒，大料等食物。
5、哺乳期妈妈饮食要均衡，多吃清淡有营养的食物。避免吃回奶食物，如韭菜，萝卜，山楂，花椒，大料等食物。
6、哺乳期妈妈可以找催奶师按摩疏通乳房，达到奶水增加效果。
7、乳汁的分泌离不开婴儿吮吸，哺乳期妈妈应该多让孩子吮吸，可以刺激乳房泌乳。
8、哺乳期妈妈在每次宝宝吃奶后，用手或者借助吸奶器挤出剩余母乳，这样可以避免奶量减少。
