1、首先，我们先来说一下总体的减肥方法。减肥最根本的办法就是运动和控制饮食,任何药物减肥都有副作用,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，同时运动消耗量不要过大，就会达到效果，持之以恒。另外运动时要多喝白开水，不要喝饮料（尤其是碳酸饮料）。
2、其次，身材发胖的主要部分是大腿和肚子。对于大腿的减肥的方法有很多。我说几个比较有效的方法。 瘦整个大腿,以沐戾垛纾立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦腿的方法主要体现在运动、饮食药物快纤瘦及日常护理等方面建议多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多运动 。说白了，就是重在坚持。
3、最后，让人们更为头痛的地方是肚子。想要瘦肚子不是那么容易的，从单一的方面不能有效的达到瘦肚子的效果。睡前100次推腹按摩消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。再有就是最常见的仰卧起坐和俯卧撑，这些不用我多说，大家都知道怎么做，关键是坚持。
