1、切勿过于紧张对于在游泳时发生肌肉痉挛，不要过于紧张而导致大脑一遍空白而忘记最基本的游泳要领，从而加速人溺水的速度。那么这时需要告诫自己不要过于紧张。
2、判读痉挛位置对于游泳时发生痉挛，要先判读痉挛的位置，从而想出对应的解决办法。那么在痉挛位置就会比其他的地方过于疼痛和麻木，这就是发生痉挛的位置。而且一般在游泳时，发生痉挛的位置一般是小腿。
3、深吸口气对于发生痉挛后，一般是需要镇定，然后自己能尽量的揉捏下，减少痉挛带来的疼痛感。因此先在水面深吸一口气，为潜下去做准备。
4、潜下水一般对于会游泳的人来说，潜水都会是必须所学的项目，那么就试着潜下水，尽量不要让自己的腿动来加速疼痛感。潜下水自己慢慢的揉捏减轻效果，如果揉捏一次无法减轻的话，就多换气几次来多揉捏。
5、随水流动对于游泳时发生痉挛情况，而恰好在你附近没有人的话，就试着放松身体，让自己能够随着水来游动一段距离。尽量靠近有人在的地方近一点，便于呼救。
6、大声呼救努力让自己能够将头部探出水面，然后大声呼喊，记住如果喊几声一直没有人理你的话，表明没有人能够听到。那么这时候就不要让自己过分浪费力气了，尽量往有人的地方靠近，在呼喊。
