1、第一步：减肥没有效果不可忽视的原因：体质原因很多人会说“为什么我喝水都会发胖”，这种情况很惘度谋裆常见，对于这种喝水都会发胖的人就要注意自己的体质了，体质器皆阄诟分成九种，现代人的生活习惯原因，贪凉运动量少，湿热质，痰湿质特别多，湿和痰也是我们减肥减不掉的重要原因，痰和湿造成身体拥堵，不能正常排泄，造成身体浮肿，毒素排不出，吃再多的减肥药都无法正常代谢，所以减肥首先要调理体质，调理痰湿，身体变得通透，减肥就简单了，生活中常用的痰湿体质调理食物薏仁芡实莲子粉粥，也叫美五珍粉粥，成分含有薏仁、芡实、莲子、红枣、高粱米，都是祛痰湿食物，经过科学合理的配方搭配，使得调理价值完全体现出来，食用一段时间，代谢功能恢复，自然就瘦了，可以自己搭配食材熬粥，只是不好把握用量，现成的配方是比较科学的。
2、第二步 如何做到饮食科学1.少吃 “早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”2.多吃低卡食物 低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。 3.细嚼慢咽 狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。此外，最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。
3、第三步：没有捷径，减肥必须运动 1.游泳减肥 游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中蠕蒜唏怜运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。 2.跑步减肥 跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。明星减肥瘦身方法有哪些？ 3.骑自行车减肥 骑单车是一种轻松有效的减肥运动，尤其是在健身房里骑动感单车。骑动感单车30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课(45分钟左右)下来就会消耗500大卡左右的热量。此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。 4.跳绳减肥 跳绳是一种简单易行、运动量大、 减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背 部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
