1、准备部分1、集左佯抵盗合，主课教练与助理教练与学员相互问好，相互击掌。2、询问要是否有上厕所，换衣服的学员。3、强调课堂要嫫绑臾潜求，未经过教练允许，不许出教室，不许去喝水，上厕所，不可以自己行动攀爬大器械，一定要遵循课堂秩序。4、讲述上节课出现的问题，希望本次课程纠正。5、集合排列队伍，学员一横排，教练站在学员面前。要领：1、集合排列队伍，学员一横排，教练站在学员面前，讲述规则，并讲述热身游戏规则。3min1、如果有新来的学员一定要重点介绍新来的学员，并请其它小朋友照顾新来的学员，强调上课时的规则和纪律。3min
2、热身部分螃蟹羚羊：学员成1-8号一路纵队，先螃蟹横向移动由慢到快，在羚羊后踢腿跑频次加快，最后两者组合跑。要领：1、根据学员情况调整节奏。2、注意控制学员间距防止踩踏。1、8-12回合1、助理教练注意个别纠正动作不正确学员。8min拉伸小黄人操：涉及躯干前侧，两侧，后侧，大腿前后侧，小腿后侧，肩肘踝关节；动态伸展。要领：1、身体保持直立，挺胸抬头。2、正常呼吸不要憋气。1、1次/1组/4min1、主教练在做动作示范时，助理教练帮助学员进行动作牵拉。4min
3、训练内容动作模式金刚玩球：分成两组纵队出发，原地相互传球4次来回后，每人双手高举球深蹲跳至中帧霭绎郎线，跨越2个L3栏架后转身将球抛给同组队友，侧边跑回。要领：1、双手穿接球。2、深蹲而不是半蹲。3、不能将栏架踢倒。1、1次/5组/6min1、助理教练注意及时纠正学员错误动作。6min反应速度颜色方位：一列横队，根据教练手中红绿两种不同颜色标识碟做前后跳跃并击掌练习，一组4次，逐渐加快信号频次。要领：1、双脚同时向前跳向后跳。2、击掌位置在头顶和身后。1、1次/5组/5min1、开始前教练需组织进行1-2次练习。2、反复强调颜色含义。5min动作技能烫手山芋：一路纵队由第一学员将球从头顶背后转接给后一位学员，并快速跑至追尾，传递50次成功，不可转头和掉落，之后分组竞赛。要领：1、传递而不是扔出给同伴。2、球从头后手递手传递。1、1次/2组/6min1、助理教练观察学员完成情况，纠正学员动作。6min灵敏素质闪电采蘑菇：12345个点成Z字型摆放，学员依次出发最快速度利用加速，减速，急停变向接触这些点，最快的获胜，个人和团队两类竞争。要领：1、教练要要求学员用最快速度完成。1、5次/5组/5min1、助理教练提醒学员动作要领，帮助学员更好的完成。5min大肌肉力量小马车拉力赛：成两路纵队同时出发，双腿放于小推车上双手向前爬行至终点后，将小推车推回接力，速度快组获胜。要领：1、脚步不能接触地面。1、1次/6组/6min1、助理教练注意观察学员移动情况，保持流畅性。6min平衡素质小熊跳河：一路纵队出发，双脚跳跃过5个BOSU球后，折返走平衡木回来。要领：1、双脚同时起跳落下。2、保持在器械上不落下。1、1次/5组/4min1、助理教练鼓励完成动作准确性，不追求速度。4min有氧练习消防员救火：一列横队，终点处为着火点，需从起点处至终点处踩踏20次方能灭火，每个来回只能踩踏一次，共20个来回折返跑。要领：1、脚踩地需发出响声。2、踩踏时口中喊出踩踏的次数。1、1次/1组/2min1、教练员控制学员间隔时间保持流畅性。2min放松活动我是一只小小鸟：跟随音乐模仿小鸟煽动翅膀慢速跑动降低心率；垫上伸展大肌肉群；静态伸展。要领：1、喊口令让学员调整呼吸节奏。1、1次/各1组/7min1、助理教练控制学员间距，维持课堂秩序。7min
4、结束部分1、趴在跳箱上双腿弯曲双手抓住同侧双脚脚背。2、趴在跳箱双臂伸直张开上翘，双腿上抬。3、坐姿体前屈。4、坐姿双腿打开约，双手去抓双脚前脚掌。5、原地静止站立20秒，静止不动站姿标准的学员先下课要领：1、头部抬起，目视前方。2、双腿伸直，身体前爬。1、1次/1组/1min2、1次/1组/1min3、1次/1组/1min1次/1组/1min5、次/1组/20s1、要求学员跟着教练员的动作学习拉伸，助理教练员去辅助拉伸动作不到位的学员。2、助理教练员辅助拉伸学员。
