1、调整目标。就像考研，可以由易到难给自己定一些目标，当遭受挫折时，即使调整目标，改进方法。 这样在你完成一个个目标后，你就会感到愉快和满足，提高自信心。又能在挫折中总结经验教训。最终取得成功
2、正确认识自我和评价自我。给自己定一些合理的目标，不要异想天开，不要想一口吃成胖子，这样你才不会感受到从天上坠入地下的感觉。
3、合理的自我归因。把原因归结于主观因素的人，容易自我埋怨，自怨自艾，把原因归结于客观因素的人容易极度乐观，没心没肺。我们要合理的自我归因，该是什么就是什么，不把责任往别人身上推，也不往自己身上揽。
4、增强对后果的心理准备。一件事你最先想到最坏的结果，当它发生时，你才能更好的去处理它。个人对挫折的反应和承受能力不仅取决于挫折本身，更是自己对挫折的心理预期和自身承受能力。
5、挫折转化为动力。构建挫折防卫机制，把内心的苦闷转化为向上的动力，投入到生活中去，这能让你获得平衡心理保持自尊。
6、合理的宣泄。沉浸挫折无法自拔时，合理的宣泄可以缓解内心的苦闷，保持身心健康
