1、肩膀：每天做5-10分钟，一只手去抓另一只胳膊，两臂分别伸直和弯曲，压着胸部向一侧做拉伸，换方向重复，直到你自己感觉不到疼痛为止。之后利用肌肉的反作用力和相应的运动来刺激全身肌肉，要用一个小型哑铃辅助完成运动。
2、后背：第一步，坐直，弯曲一条腿，另一条腿向外伸直，两腿交叉叠在一起，慢慢地转动上半身，开始有痛感的时候停止转动。过度拉伸会容易造成脊柱损伤，注意自己的身体负荷量，不要过度。做动作时停止转动上身，保持这个动作5-10秒。向另一个方向重复同样动作，反复几遍。
3、第二步，弯曲后背，手脚注意不要离得太远。在做腿部动作的时候，利用肩膀尽最大的力向上抬起腰部，脚趾注意不要移动位置。调整好脚的位置站好，把身体向旁边慢慢地转。另一个方法是在离墙30厘米的距离站好，身体前倾使两个手能碰到墙上。最后，趴在地上，两臂支撑地面，后背向后弯曲做眼睛蛇的姿势。
