1、①仇荸驼惦双手歪曲，压着地面，头部往下抬，关键是后腿的运动动作，一定要快，要想旋转的陀螺一样往后抛。不停地快速转动。注意一定要挑一双耐蹬的鞋子哦，要不自己的力把鞋子都蹬没了就不好啦。快速耐力蹬60秒。
2、②屁股着地，双手掌张开压在地面，肚子挺起来，形成绷紧的状态。双腿不断做收缩和舒张的状态。注意双腿不要碰到地面。就要这个耐力的效果。2分钟。
3、③接下来就是练习耐力的了，双手抱头，腰身挺起来，双脚不停地像青蛙游泳那样用力摆动。坚持就是幸福喔。
4、④还没完呢，到底你能不能坚持啊，能的话就继续咯。双腿用做仰卧起坐的垫子压住。半身听起来。拳头紧握。做张开，合并的动作。
5、⑥快了快了。这比较像仰卧起坐。双手抱头，双脚弯曲，以肚子最重要的腹肌为基点。看图。坚持30秒。
6、⑦最后一招？远远不是！你还要做的就是找更多能让你的肚子运动起来的动作。比如这一招。抱紧头颅，一只脚弯弓膝在另一只脚膝盖上。如图。坚持5分钟。慢速就好啦。
