1、①多一个人多一份默契，不如约上你的姐妹一起加入战争的行列。每次瘦腿提臀，每个动作20次。首先，脚后跟顶着地儿，像俯卧撑那样展开身体，这是双手臂压着地面，单腿如图运动。
2、②多一个人多一份默契，不如约上你的姐妹一起加入战争的行列。每次瘦腿提臀，每个动作20次。既然要翘屁股，那就让它翘着，反弓躺着，手掌压着地面，腿向上扬，每组动作20次。
3、③多一稍僚敉视个人多一份默契，不如约上你的姐妹一起加入战争的行列。每次瘦腿提臀，每个动作20次。这会屁股要学会运动啦！接着上面的动作，整个身体的中心从身体慢慢转向双手，双腿慢慢地运动，压缩和窕掷烙宴向头部延伸。就这样不断地小循环。屁股往高处抬，腿蹬直，另外一条腿屈伸地运动，双手也要拉至压着地面。
4、④多一个巅貅晌陔人多一份默契，不如约上你的姐妹一起加入战争的行列。每次瘦腿提臀，每个动作20次。这会屁股要学会运动啦！接着上面的动作，整个身体的中心从身体慢慢转向双手，双腿慢慢地运动，压缩和窕掷烙宴向头部延伸。就这样不断地小循环。其实这个就是上面的动作，只不过把腿换换而已。
5、⑤多一个人多一份默契，不如约上你的姐妹一起加入战争的行列。每次瘦腿提臀，每个动作20次。类似于养仰卧起坐的动作。双手拉直，压住身体，想上扬着，腿绷直，像根针一样向上挑起。
6、⑥多一个人多一份默契，不如约上你的姐妹一起加入战争的行列。每次瘦腿提臀，每个动作20次。可怜的屁股又要动起来了，这次把屁股像拉屎那样往下压，简称腿神功。
7、⑦多一个人多一份默契，不如约上你的姐妹一起加入战争的行列。每次瘦腿提臀，每个动作20次。身体躺着，腿不能停。双腿做舒张和压紧的动作。
8、⑧多一个人多一份默契，不如约上你的姐妹一起加入战争的行列。每次瘦腿提臀，每个动作20次。这个可谓是动作的升级版，同上面的一样，除了双腿的持续运动之外，屁股还要跟着动起来。
9、⑨多一个人多一份默契，不如约上你的姐妹一起加入战争的行列。每次瘦腿提臀，每个动作20次。侧躺着，手掌支撑着头颅，腿蹦直，动起来。不要问有没有效果。反正运动就一个字，坚持！才有效果的。
