跑步是追求健康的一种运动方式，但是大部分生活在城市中的人们跑步会遇到很多问题，如跑步路线有限，城市污染严重，那究竟怎么才能健康跑步呢，在城市中跑步需要注意什么呢，城市中跑步锻炼注意事项有哪些，下面就为你具体介绍一下。城市中如何健康跑步：
时间要选对： 交通高峰时间，污染严重，避开高污染期，如果可以在午餐时间跑步，是最好的时候，另外，在都市跑步最好减短时间，以免吸入过多脏空气。建议去树林比较多的地方跑步有利于呼吸新鲜空气；
规划好跑步路线： 想跑步几乎只能在学校操场、公园、健身房或马路上，所以为了我们的健康着想，我们一定要规划好我们的路线，至少要选一条「车不多」的路，也就是要避开主要道路，或是大卡车长经过的路线，选一条车少的路，污染源可是差很大；
雾霾天气口罩必备：材质得要选好，必须完全把口鼻罩住，确认吸进去的空气是经过过滤的。但是要注意，不要让自己呼吸不顺；
马路跑步注意事项：马路也许是我们最常见的跑步路面了，虽然马路这种跑步锻炼的路面特点，其缓冲性比较差，容易冲击膝关节。但是它一般情况下都比较平坦，是比较容易进行跑步锻炼的，只要注意一些跑步的注意事项，马路的缓冲性查可以通过穿专用的运动鞋得到较好的补充。需要注意的是，在马路上进行跑步锻炼的时候，需要注意马路上交通信号以及周围的车辆，安全性是第一位的；
跑步天气要选好：在刮风和下雨的天气外出运动更加理想，因为这种天气可以将空气中的微粒吹走，人们在运动过程中就不致于吸入有害身体的PM；
运动时间要控制好(运动时间安排要科学，健康身体不是梦)： 每天运动时间应限制在50分钟以内，因为过度运动会造成心脏负荷。每天做一点有氧运动能对身体有好处，不代表运动更多肯定效果更好。许多新证据表明，极端耐力运动反而会危害心脏，造成心脏纤维受损，提高心律改变的危险。
