1、半月式①直立站好，双脚并拢，双膝紧贴，双臂向上伸直高举。②双手握拳，身体向右侧弯曲。③维持动作呼吸2-3次，换边重复。
2、半鱼王式①右脚伸直平放在地板上，左脚脚板置于右大腿外侧。②向内弯曲右脚，身体向左转，左手撑地，右手放在右膝盖。③左手绕过后背抓住右大腿，头看向左肩。
3、半龟式①跪坐在地上，趾殛忉惬筢尖并拢，双膝紧靠，双臂向上伸直。②身体前屈，使腹部与大腿紧贴，额头顶在地上，双手放在地上，掌心合十。③慢慢将双手抬离地面，保持双手伸直。
4、手到脚式①直立站好，脚跟紧贴，双脚并拢。双臂自然垂防于身体两侧。②身体前屈，使腹部与大腿紧贴，双手抱住脚跟，额头顶在小腿面。
5、头到膝式①双脚盘腿而坐，双手自然垂放于身体②向前伸直右脚，脚跟垂直于地面，身体前屈，双手抓住右脚，低头靠在大腿上。③换边重复。
6、反台式①平坐在地上，双脚向前身，双手抓住脚尖。②身体慢慢后靠，使双脚伸直。
7、蝗虫式①俯卧在地上，双手放在地上，身体下方。②双脚伸直，绷直脚尖。向上抬起右脚。
