1、动作一：月儿弯弯姿势：1、 双脚并拢站立，脚趾向前，手臂自然下垂于身体两侧;2、 眶凫恐酾吸气，同时双手缓缓举过头顶，手指俪暮螬歪尽量向上伸展;呼气，弯腰尽量用手指触地(膝盖不弯曲效果更佳，如果没办法做到也可以屈膝盖);3、 吸气，起身;呼气，右脚向后大跨一步，左脚膝盖九十度弯曲，右脚尽量向后伸展，脚尖点地;4、 吸气，双手举过头顶，目视前方，保持住这个姿势同时深呼吸三到五次;5、 变回站立姿势，稍作休息，调整状态重新做一遍，换成左脚向后跨。增加难度：在以上完整姿势的基础上，吸气，把身体向后弯成拱形，手臂、头部向后仰，目视手指方向。降低难度：弓步时后脚稍微弯曲，可以用膝盖触地;或者把手臂放下，停在大腿上。效果：减肚子，瘦臀提臀，瘦大腿。小编小语：这个瑜伽动作能很好地缓解腰背酸痛的症状哦，很适合久坐办公室的人群，同时简单易学，在任何场地都可以做。
2、动作二：风吹柳动姿势：1、 双脚并拢站立，手臂自然垂于身体两侧;2、 提起左脚，踏在右脚大腿内侧，左边膝盖指向左方，双手在胸前合掌，保持姿势，深呼吸两次;3、 吸气，双手向上方延伸;呼气;4、 再吸气，身体向左边弯曲;呼气，身子挺直;5、 重复三到五遍，换右脚，身体向右弯。增加难度：闭上眼睛感受身体的变化，尽量保持平衡。降低难度：把脚提起踏于小腿上或者脚尖点地，以保持平衡。效果：瘦腰部两侧，瘦大腿内侧，塑造胸型，锻炼身体平衡感。
3、动作三：水荡船漂姿势：1、 抱膝而坐，双脚踏地，双手放在大腿上，身子挺直，保持身体恽但炎杰和头成一直线;2、 身体向后倾斜四十五度，举起双腿，伸直，让双腿离开地面，脚尖绷直，保持身子和大腿成V型稆糨孝汶;3、 吸气的时候手脚向前伸展，保持双腿并拢，呼气;4、 再吸气，双腿向前、身子向后降低一分米左右，使V型角度变大;呼气，抬起大腿和身子;5、 重复三到五次。增加难度：在使V型角度变大的同时双手举过头顶。降低难度：用手帮忙抬起大腿或者在放下大腿时膝盖弯曲。效果：瘦肚子，瘦大腿，瘦腰背，同时有效锻炼腰力。
4、动作四：潮涨潮落姿势：(与俯卧撑相似)1、 俯卧，手掌撑住地面，手臂与地面成九十度，绷直，脚趾点地，保持头部、身体、脚跟成一直线;2、 呼气，手肘缓慢弯曲，身子向地面靠近，离地面几厘米时停住;3、 手肘伸直，重复三到五遍。增加难度：可以在做俯卧撑的同时向后抬起一只脚，停住，放下，做三到五次，然后换另一只脚。降低难度：可以用手和膝盖着地进行练习。效果：使肩膀开阔，瘦手臂，瘦肚子和腰背。
5、动作五：并脚扎步姿势：1、 双脚并拢站立，脚趾向前，手臂自然下垂于身体两侧;2、 吸气，双手举过头顶，合掌;呼气，身子向后蹲坐，保持膝盖、脚尖成一直线，收腹，腰部挺直，目视前方;3、 坚持三到五分钟，稍作休息，再做两三遍。增加难度：站稳之后，抬起一只脚，单脚保持平衡或者头部往后仰，目视指尖。降低难度：把手放在腿上或者不要蹲太低。效果：提臀瘦臀，瘦大腿。
