1、三角扭转式山式站立，仇荸驼惦双脚分开一腿长转角转身向右，吸气脊柱延展呼气身体扭转向右，直背俯身向下左手落在右脚上，右手指向天花板肩膀放松，眼睛看向上方手臂保持5-8个呼吸，换反侧练习功效：通过脊位滇眠汇椎的扭转，按摩腹腔内的器官，增进腹部器官功能，避免消化不良，预防便秘。
2、双角式山式站立，双腿分开一腿长，吸气，脊柱延展，大腿收紧上提呼气，直背向前向下，与地面平行春嗉榕石落双手于肩膀正下方，吸气延展呼气，诺蝈胂叟保持脊柱延展，身体继续向下弯曲手肘，头顶尽量接触地面保持5-8个呼吸，吸气慢慢还原功效：简单的倒置体式，能够改善胃下垂，刺激胃部的血液循环，提高消化能力
3、战士三式山式站立，吸气手臂上举从髋部为折点前屈，并上抬右腿左大腿根向后推，右脚跟向远蹬手臂、脊柱与右腿在同一直线眼睛看向指尖方向，保持5-8个呼吸功效：保持胃部肌肉紧缩，加强腹部器官，防止胃酸过多，有效改善胃溃疡。
4、船式手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部依次抬双腿向上，小腿与地面平行吸气，手臂前平举，保持身体稳定慢慢伸直小腿向上，背部立直保持5-8个呼吸，还原手杖式功效：缓解腹部胀气，减轻胃部疾患，还可以消除腰部脂肪，紧实腹部肌肉，增强肾脏。
5、弓式俯卧，双手放在胸腔的两侧屈双膝，双脚脚跟靠近臀部吸气，双手向后抓脚踝外侧或脚尖呼气，抬大腿向上，小腿向后推展开胸腔和肩膀，膝盖朝向正后方保持5-8个呼吸，还原俯卧功效：灵活脊柱，按摩腹部器官，保持消化道的通畅，促进肠胃蠕动，增进食欲。
6、犁式仰卧在垫子上。双腿并拢伸直吸气抬腿向上，双腿与地面垂直呼气，双腿伸直向上向后双脚落到头部的后侧，伸直双腿双手臂向下压，保持5-8个呼吸功效：具有和肩倒立相同的大部分功效，在进入体式的过程中，能使腹部器官尤其是肠胃，得到更多锻炼，防止内脏下垂。
7、仰卧脊柱扭转仰卧在垫面上，双腿向前伸直吸气，双手屈肘放身体两侧呼气，右脚放在左大腿外侧身体向左扭转，转头看向右侧保持5-8个呼吸，换反侧练习功效：加强脾脏和胃部功能，并消减其不适，治疗胃炎，增强肠部，定期练习可使腹部器官保持健康。
