1、积极的心态和心理暗示。环境的改变、身体激素的变化使大多数妈妈产前和产后心理变化很大，可是无论怎样变化，你的内心一定要坚定而乐观。我相信自己会成为好妈妈，我相信我们会相处的很好，我相信会存在很多问题但是我能够克服他们等等，有了一系列的积极心理暗示，身体自然会调整到放松状态，要知道，奶水的形成和精神有着直接关联，相信自己，我可以的，为了宝宝，加油。
2、产前做好乳房按摩。这是小编家的月嫂在产前嘱咐的，产前两个月就可以轻轻按摩，用食指和拇指轻轻挤压乳头。这样做有助于乳腺疏通，避免产后由于乳腺堵塞造成的疼痛或无法下奶的现象。有时会挤出清水状的液体，说明你的乳腺是畅通的，坚持哦，但是一定要轻，时间不要太长。
3、产后营养补充。妈妈吃得好，奶才好。水果、蔬菜、肉、蛋、奶、水、碳水化合物，多元营养，未必要吃的很多，均衡摄入就好。
4、运动。出了月子之后，可以进行适量运动。你可以在床上练习简易瑜伽、也可以推着宝宝一起出去散步晒太阳，有助于身体钙合成和吸收，对宝宝和妈妈都非常好。
5、带着宝宝参加妈称拊辘挣妈社交。带孩子是一项非常辛苦的工作，不少妈妈都有过抱怨。而且还要处理家庭成员之间的关系，也为妈妈增添了很多大大小小的麻烦。现在很多孕溺钠螈约妈学校都会有妈妈群，你可以通过社交群和妈妈们分享心得和寻找解决办法，甚至还可以经常聚在一起，喜怒哀乐都可以聊一聊，互相鼓励，避免情绪积累，找回阳光的好心态。
6、保证睡眠。身边睡了一个随时会娃娃大哭的小“魔鬼”，是每个妈妈头疼的问题，睡眠紊乱影响着心情、氇监煜紊记忆力、神经等等身体机能。所以，妈妈要抓紧可以休息的时间睡觉，简化家务，让家人帮助分担一些，长期的睡眠不足，会影响分泌奶汁的神经系统，会让奶水极具减少，质量降低。
7、关爱妻子。爸爸要高度认识自己在家庭中扮演的角色，有担当的老公和爸爸。帮助妻子分担家务、为妻子补充营养、照看宝宝，与妻子沟通，帮助她建立信心和疏通不良情绪，一些小事情往往最能体现你对她的关爱，而这份爱的能量是超乎想象的强大。
8、产后及时让宝宝吮吸。刚生完宝宝不久，医生就会把宝宝抱过来，让他吮吸。通过宝宝吮吸和刺激，有助于乳腺疏通和奶水分泌，一定要记住哦。一开始是清水也没关系，坚持让宝宝吮吸。
