1、交替够脚跟主要针对目标：侧腹奇效：塑造侧腹部完美线条！动作要领：身体平躺地面，用单手交替去够脚跟，明显感受到侧腹被挤压。左右交替。3组每组各10次。
2、卷腹主要针对目标：腹直肌上部奇效：加强腹部力量，练就马甲线！动作要领：双手双脚贴近地面平躺，稍微抬头，用力挤压腹部，明显感觉腹部在收缩，腰部贴近地面，双手尽量去够脚踝。3组每组做15次。
3、空中蹬车主要针对目标：腹直肌以及腹斜肌奇效：最好的健腹运动，消脂增肌一步到位！动作要领：平躺地面，起身左右交替每次腿伸出去时一定伸直，保持双腿平行。3组每组15次。
4、屈膝收腿主要针对目标：腹直肌下部奇效：提升腰腹部肌肉力量！动作要领：双腿伸直，双手支撑，屈膝收腿，腹部收缩。3组每组做15次。
5、直腿提股主要针对目标：整个腹直肌奇效：燃烧腹部脂肪，消除小肚腩！动作要领：平躺伸直腿，慢慢抬起，腹部收缩双手贴在地面，用腰腹尽可能把臀和腿往上提。可能一开始有点难，可以先屈腿上抬。3组每组各10次。
6、除了隔天练习以上动作，还要配合有氧运动来消耗脂肪。保持一周做2-3次、每次40分钟的有氧运动。饮食菱诎逭幂方面，需要保证高蛋白，中低等碳水化合物和低脂肪的饮食。碳水化合物在早餐和运动后可以吃得较多，其他时间需控制。需要注意的是，睡觉之前是完全不能吃碳水化合物的，因为入睡后新陈代谢缓慢，碳水会直接转化成脂肪堆积起来。如此，三管齐下，收腹瘦腰平坦小腹指日可待！
7、完美黄金体型标准腰围=身高x0.5-20cm大腿围=胸围-10cm小腿围=大腿围-20cm胸围=身高x0.53
