1、（一）反握回旋式1.坐或站立2.双上肢伸直，两手平行伸向身体前方，与肩同高，手背相对，掌心朝外，拇指向下。3.十指交叉相握4.吸气时，屈肘从胸前向下达到小腹前，呼气时，伸肘从小腹向上到胸前再回复原位，连续呼吸吐纳6次。
2、（二）顺逆推磨式1.站立位。2.左下肢在前屈曲，右下肢在后伸直，双手放在胸前，半握拳，就像推磨的姿势3.向右按顺时针方向旋转推动，连续呼吸吐纳3次。4.右下肢在前屈曲，左下肢在后伸直，双手放在胸前，半握拳，就像推磨的姿势5.向左按逆时针方向旋转推动，连续呼吸吐纳3次。
3、（三）旱地划船式1.站立位2.右腿在前屈膝，左腿在后伸直，双手半握拳放在胸前。3.吸气时，身体前倾，两臂伸展向前推，就像划船的样子，呼气时，身体后仰，两臂屈曲向后拉，就想划船的样子，连续呼吸鸹铷烙墉吐纳6次。4.左腿在前屈膝，右腿在后伸直，双手半握拳放在胸前。5.吸气时，身体前倾，两臂伸展向前推，就像划船的样子，呼气时，身体后仰，两臂屈曲向后拉，就想划船的样子，连续呼吸吐纳6次。
4、（四）胸腹环转式1.站立位2.双上肢向前伸直，十指交叉握紧，手背朝前。3.呼气时，上肢回收，掌心贴胸，达到最大限度保持，呼气时翻腕掌心向前，双上肢前伸。4.反复呼吸吐纳6次。
5、（五）三向给力式1.站立位2.双上肢交叉、前伸，双拇指朝下，掌心相对，十指交叉。3。呼气时，屈肘。屈腕、保持到吸气时的最大限度，呼气时，先回收到胸前，在向前伸展。4.连续呼吸吐纳6次。
6、（六）双翅展缩式1.站立位。2.双上肢向外平伸。3.吸气时，屈肘、屈腕、向下缩腋，形如小鸟缩翅，呼气时，伸腕、伸肘、向上开腋，形如小鸟展翅。4、连续呼吸吐纳6次。
