大家应该知道，臀部线条圆润、肌肉紧实，是美臀的一大标准。很多MM因为长期缺乏运动，年纪不大，臀部就开始肥大，松弛，甚是让人烦恼。那些体现完美臀线的紧身裤、修身裤、超短裤也只能看看罢了。啥修药挣居家运动也能轻松翘臀部，勤加练习，紧翘的臀部轻松拥有。
一、金鸡独立式
1．首先找一把椅子，双手扶着椅背，一条腿站直，另一条腿在空中向后伸展，停留3秒，然后放下。重复动作20次后，换另一条腿做。
2．将两腿交叉站立，用力绷紧臀部肌肉，再将臀部向前推。然后将两腿交叉互换，同样的步骤各做10次。用双手帮忙推，往前推时一定要将臀部肌肉完全绷紧。
效果：可紧实臀部肌肉，改善下垂臀部。
二、力撑式
1．首先将身体趴在地上，俩手臂顺着身体伸直。然后将双手手指张开，上半身撑起，从肩膀到指尖完全伸直。
2．接着将臀部紧绷，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起，停留5秒还原。重复动作20次。
效果：可有效消除臀部多余脂肪，提升臀部线条。
三、推墙式
1．首先将双腿并拢，双手撑在墙上，腿直立不能弯曲。
2．然后臀部先向外伸展，保持10秒。接着再朝墙靠近，保持10秒。重复动作20次。
效果：可塑造臀部曲线，收紧臀部肌肉。此外，还有收腹的效果，小腹会越来越平。
四、拱身式
1．首先将身体仰卧，两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。
2．然后在吸气时，臀部、腰、背抬离地面，抬高到极限，臀部用力收紧。保持自然呼吸，停留20秒后，还原仰卧。重复动作20次。
效果：可让臀部圆润，消除多余赘肉，紧实臀肌，还可治疗腰酸背痛。
五、修臀式
l．首先将右手扶墙，右脚踏前紧贴地下。然后将左脚向后提起，让大腿明显感觉到被拉扯，停留10秒后还原。重复动作10次。
2．接着将双腿合拢，膝盖微微向前屈，维持10秒。，重复动作10次。
3．最后将右脚微微提高，手掌以打圈手法按大腿外侧，并向上移至接近臀部。重复动作10次。
效果：可帮助疏通淋巴系统循环，改善血液循环，还能有效收紧臀部肌肉。
六、揉臀式
l．首先将身体坐正，腰部保持挺直，抬头，使盆骨关节在尽可能的范围内打开。让身体保持居中平衡，肩膀呈直线，两手自然横放在膝上，手心向上打开。
2．然后以鼻尖为中心线，两脚脚底相对合并而坐，髋骨向前，收腹，脚底向身体拉引。手臂搭在膝上，以小腿为支点身体45度倾斜，头抬起。左右交互做10次。
效果：可柔化臀部的线条，塑造出完美的曲线。
想让臀部拥有完美的线条，在平时的日常生活中，就要注意端正坐姿。坐时腰部要挺直，背后最好放一个护腰垫，可将身体的重心往上提，偶尔将臀部夹紧，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
