1、按时进餐，营养要丰富。要按时吃饭，而且要吃好。不按时吃饭会导致胃肠功能紊乱，对消化系统影响很大。营养要均衡，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B。如猪肉、牛奶、鱼类、豆类等。
2、注意补水。要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的， 因为身体一直处于工作状态，对水的需求量增大，所以多喝水即可缓解体内水流失，也可保护皮肤不干燥。
3、夜班小睡很重要。如果你的夜杠鲭总秀班贯穿整个夜晚，那么中间的小睡是十分有必要的，只需要十分钟，就可摆脱熬夜带来的疲倦。如果你的夜班不允许睡觉，那么夜班前一定要有充足的睡眠。
4、运动增强免疫力。长期熬夜会使人体免疫力下降，生病的可能性增高。所以要有适当的运动来增强免疫力，运动还能加速排出体内毒素，让您有一个健康的体魄。
5、放松心情，缓解情绪。长期熬夜上夜班，会使生物钟严重混乱，导致内分泌失调，情绪容易失控，易怒。要注意自己的情绪调节，放松心情。确保心理健康。
6、电脑少碰，烟酒少沾。电脑辐射多，刺激眼睛，易使皮肤老化。会使上夜班后的症状加剧。烟酒更会对身体造成二次伤害。损害大脑和内脏。
