1、学会说不，不勉强自己。不要因为碍于情面，勉强为之。可以在自己力所能及的范围内，帮助朋友或是同事解决一些问题。这是应当的，无可厚非。但要把握一个度，不合情理的事情，就应该用合适的方法去拒绝别人。
2、拒绝的时候，要意识到自己的心态问题。有时候，你不拒绝别人的请求，很可能只是为了满足自己内心的虚荣，或是好胜的缘故，只是为了证明：我比你强！比如有的男人并不拒绝美貌的女子，只是因为觉得可以用来炫耀。有这样的心态，则很难拒绝别人的请求，容易受到迷惑。还会产生一些不安全的感觉。
3、找准一个位置，让自己立得稳站得锂淅铄旰直，才能懂得怎样说不。如果拒绝别人让你左右为难，还不如放开自己，学会自我认同。你对自身的肯定，比别人的赞美更邓咀挚垡重要。要知道自己的优缺点，给自己找准位置，才能把握好大局，才能把握住其他人。然后自己才会知道，哪些人可以接受，哪些人应该说不。但这个过程是需要学习和练习的。
4、先认真倾听，再说不。倾听有一个好处，你虽然在拒绝一稍僚敉视个人，却可以针对这个人的情况，建议他如何取得适当的支援。你如果能提出很好的建议，或是有效的替代方案，别人同样会很感激你。甚至在你的指徂葛幢捎引下，得到更适当的支援。比如王经理拒绝了那个女孩子的应聘，觉得她不适合做那份工作，但给她重新介绍了另一件事。后来她干得很好。
5、拒绝的时候，主动关怀对方。有时候拒绝是一个比较漫长的过程。对方会时不时地提出同样的要求。若能化被动为主动地关怀对方，他才能知道你的立场，并理解你的苦衷，可以减少拒绝造成的尴尬和影响。只要你是发自内心的声音说不，别人必定会体谅你的苦衷。
6、不要做老好人。许多人对别人有求必应，但这太不容易，必定会委屈自己。有时根本就是吃力不讨好，还违背了自己的原则。为了使自己的生活更美好，做人应该自在轻松些，必要的时候，请坚决地说不！
