1、双手撑地，双脚伸直撑地。慢慢将臀部下压，触碰地面。呼气，我们将上拉上身，慢慢打开你的双腿与搬酿被谛肩同宽。感觉颈部被拉伸。保持五秒钟，然后返回到原来的姿势。请重复5到15次。
2、四肢撑地，打开双腿与肩同宽，抬起臀部。手臂和腿伸直，保持30秒到1分钟。
3、双腿前后分开站立。然后，弯曲你的右膝盖，同时呼气，向前弯曲你的上半身，直到双手到达地面之前，下降上半身，左腿在后伸直。保持15 到30秒。
4、双腿左右分开站立，双手平举，右脚脚板向右转动90度，转动身体，臀部扭动。用左手抓住右脚脚踝，左手向上伸直。保持15秒到1分钟。
5、右脚在前面，膝盖弯曲，使右大腿与地面平行，双手平举，向着右腿的前方。呼吸，双手在胸前相交，举手抬头挺胸，面朝着上方倾斜。请保持15秒到一分钟。
