母乳喂养在近十几年的大力宣传之下已经为大部分新手妈妈的首选，特别是近年来频繁出问题的奶粉更是给那些关注孩子健康的妈妈敲醒了警钟----什么好奶佶妾蜱闺粉都不如自己的母乳健康，是不是？所以一时间新妈妈的饮食也就成了大家关注的焦点：到底应该怎样吃，才能生产出高质量母乳，不亏了孩子？也有很多富有牺牲精神的妈妈听了老一辈的经验，为了孩子拼命的吃下各种补品，结果把自己补得身材走形，虽说是为了孩子，牺牲一点无所谓，可是，要是能让新妈妈既保证母乳的营养，同时又不或过度自我营养，就变成了一门大学问。 最近美国的福克斯网站健康妈妈栏目发布了一篇文章，告诉新手妈妈一个小秘密：其实不管妈妈怎么吃，孩子都会从母乳中获得孩子发育所必须的营养。说得直白一些，就是随着孩子年龄的增长，母乳会自动调节孩子所需要的营养成分，直接从母体抽取。事实上母乳妈妈的要补充的，就是这部分孩子需要的营养成分，而不仅仅是营养师告诉你的，母乳妈妈需要每天多吃300-500 卡路里的食物----这样的话就是每天多吃一点点“垃圾食品”也可以提供相应的热量。母亲需要补充的还包括其他的微量元素----那些母亲自己和孩子都需要的微量元素，才能防止自己因为缺乏某些营养元素而给身体带来的“营养不良”！
适合哺乳妈咪的八种健康食品：
1、水，包括其他健康食用的各类液体 虽说说算不上是食物，但却是对母乳妈妈来说最重要的。新妈妈如果没有获得足够的水分，一方面又要提供足够的奶水，那么脱水就是很容易发生的事情。所以东方人喜欢让新妈妈喝汤，西方人要求新妈妈多喝水或是其他饮品，都是一个道理。宝贝妈咪的经验之谈，就是不要刻意的去计算自己是否按医生的要求每天喝了6-8杯水，也很难得记得住自己到底喝了多少水，而是----感觉口渴了就喝，也不一定非要是水，可以是汤，稀饭，鲜果汁，甚至是水分充足的水果，都可以哦，但是不要带咖啡因的饮料，含糖量很高的果味碳酸饮料就好。
2、三文鱼，各种富含Omega-3的深海鱼类 鱼类富含蛋白质，维生素 B12 和 Omega-3 脂肪酸，对浙觎戽锴母乳的妈妈和孩子来说都是非常好的优质食物。特别是一些深海鱼类，虽说深海鱼类会富集汞，少吃一些问题不大的。特别是三文鱼，哇，宝贝妈咪一想起来都流口水，生鱼片，烤鱼片怎么做都好吃，不光是营养哦，还有美味，哺乳期多吃一点点新鲜的鱼类，绝对没坏处。这些鱼类，只要是新鲜，实在不需要什么很棒的厨艺，宝贝妈咪喜欢吃三文鱼的生鱼片，把新鲜的三文鱼片用盐腌好，就可以沾上调料吃，味道很嫩，非常好吃；把鱼片做到寿司里，吃起来味道也很赞，一点也没有腥味。我家的宝贝俩现在也很喜欢吃这些简单做法的鱼。谈起鱼，不仅是三文鱼，新鲜的淡水鱼买回家直接清蒸出来味道也很赞，保留鱼的香味，非常鲜嫩，营养也很丰富，实在是健康美食哦。
3、全麦主食 现代人都知道米面精加工的过程会损失很多营养成分，比如谷壳内的B族维生素会损失巨大，所以全麦食品的营养比我们吃的精米精面要全面的多，不仅是维生素，还有纤维素和微量元素。全箔炬肇昱麦食品中的纤维素在胃里停留时间长，排空慢，所以妈咪不会觉得饿得快，可以帮助母亲减轻孕期增加的体重，维持母体血糖平衡，帮助母亲胃肠蠕动，缓解产后便秘症状，是不是一举多得？谷物其实种类很多----燕麦，藜麦，大麦，薏米等等，大家都可以试一试哦。多食一些全麦谷物，不仅对哺乳的妈妈好，其实对每个人都好哦，属于健康食品。宝贝妈咪很喜欢用燕麦片做粥或是做牛奶麦片，宝贝也很喜欢哦，反正健康食品妈妈是不介意让孩子多尝尝的。
4、牛肉 哺乳妈妈需要给孩子提供足够量的微量元素锌，而锌在牛肉中的含量比较丰富，对哺乳妈妈非常有利。不仅如此，牛肉还能为哺乳妈妈提供优质的蛋白质，作为红肉，牛肉还能为哺乳妈妈提供丰富的铁和B 类维生素，帮助新妈妈和孩子补铁，防止缺铁性贫血的发生。 牛肉宝贝妈咪还真不怎么会做，经常就用最简单的红烧或是清炖，都是简单的料理，在快熟的时候再加一点点西红柿去腥调味，味道还行，但若说到做鲜嫩的牛排，哈，宝贝妈咪还是选择去西餐馆吃，无论是墨西哥烤肉，还是牛排，美国人做的绝对比俺强。哺乳妈咪不好吃太味重的菜，否则，酱牛肉也是一个很好的选择，好做，也好吃，一家人都喜欢哦。
5、鸡蛋 记得电视里演的很久以前的产妇生完孩子之后都是吃鸡蛋，这其实也是有道理的，鸡蛋价格不高，富含蛋白质、胆碱，和各类B族维生素，比如保护视力的核黄素，B2，B12 和维生素 D等等，鸡蛋里的叶酸含量也高，做法么，就是简单的水煮蛋也能让新妈妈得到鸡蛋里的大部分营养。鸡蛋是最容易做配菜的，可以说百吃不厌，而且老少咸宜。最近美国科学家的最新研究结果表明，吃鸡蛋并不会增加人体的胆固醇含量，是不是吃得更放心？
6、绿叶菜 不用宝贝妈咪多加解释，大家都知道多吃绿叶菜的好处，是不是？绿叶菜提供各类 A ，C，E，K族维生素，微量元素和抗氧化剂，又是低热量，高纤维素的食品，多吃绿叶植物自然是好处多多。绿叶菜以生吃最能保全维生素和抗氧化剂的活性，对产妇来说依然是最简单的料理，凉拌或是做沙拉都是不错的选择。
7、豆类 豆类富含大豆蛋白、纤维素和植物激素大豆异黄酮，对新妈妈的身体非常有益，属于健康食品。特别对新妈妈来说，猪脚炖黄豆还是最好的催奶汤品，不试试很可惜的哦。只一点，多吃豆类食品会胀气，有时也会引起新生儿肠绞痛，母亲吃黄豆的时候一定要当心，如果孩子不适，最好先别吃。
8、坚果和种子 坚果一直是准妈，新妈，孩子最好最健康的零食。富含各类人体必需的微量元素，最难得的是坚果内含丰富的不饱和脂肪酸，有益于新妈妈的心血管健康。所以啊，宝贝妈咪最喜欢抓一把胡桃，花生，杏仁等，丢到烤箱里稍微烤一下，哇，香气四溢，非常诱人，不仅好吃，还非常健康；不仅妈妈喜欢，孩子们也很喜欢哦。
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