半骆驼式_瑜伽 · 仰卧体式入门

1、步骤跪立于垫面，双手叉于腰部，四指向前，拇指向后吸气，双手肘向后夹，打开胸腔，胸椎向前向上推呼气，臀部向前推，用腹部的力量控制住身体仰头让颈椎和上半截脊柱在一条水平线上双肩展开，脊柱后弯要量力而行

2、呼吸吸气打开胸腔，呼气收住臀部向前腿臀

3、动作感受颈部有拉伸感，肩胛骨和臀部收紧

4、常见问题问题1：憋气折颈解决1：尝试保持自然均匀的呼吸问题2：蹋腰翘臀解决2：收住颈部后侧的肌肉，收紧臀部向前推，不要给腰椎压力，用腹部的力量控制住身体

5、细节图示臀部向前推双肩展开