一位高中生给我留腱葱炙尕言：维尼老师，您好。我是一个高中生，我性格内向，不善言谈和交际，在人际交藻焐瞬赧往上很自卑，与人沟通会紧张、不自然，尤其不懂得怎么与异性沟通，在一些场合上也紧张，总觉得别人在看自己。我很苦恼，希望您能给我一些指导。谢谢您……
其实这是一个非常普遍的现象，有此苦恼的恐怕不止这一位吧。这让我想起了我的青葱岁月，因为那时候我也是这样。不知道怎么和别人说话，很不自然；与女孩子在一起比较局促不安，当众发言比较紧张。当时也是苦恼的，唉，青涩的年代......
现在这些问题已经不复存在了，我已经学会了在任何场合基本都能自然而然，放松自如，自由自在的感觉真好啊！
为什么会这样？是因为岁数大了吗？同样年纪的人能达到这种境界的可能还不多，当众一说话还是直冒汗；是因为经受的锻炼多吗？这会有一些用处的，但是我出席的场合也不算多啊。
感谢认知疗法，能有现在的进步主要是因为改变了我的想法、认知！认知改变了，心态和行为就改变了，也知道了如何去做，这个问题也就容易多了。
一、平常的状态就是最好的——表现出什么样的状态
很多人为什么会在别人面前紧张，一个重要原因就是因为想表现得好一些，或者不知道该怎么办才好。我以前就是这样，所以自然容易紧张，也不自然。后来我突然领悟，有了一个认知：其实不用去“装”，不用故意表现得好，只需要像平常一样，拿出你平常的状态就好了。能在别人面前像平常一样自然，就已经超越一般人了。其实能在一些场合像平常一样，也是让人佩服的，也自然有些魅力。
二、说话自然而然就可以——如何说话
很多人不知道怎么和别人说话，总想着如何如何表现，或者语出惊人，或者像说得如何精彩，或者觉得至少应该说点什么，结果给自己搞得很累，也很别扭！这位看官说了，为什么你这么理解啊。维尼回答：因为我以前就是如此啊
。后来我经常反省这个事情，有一天突然领悟，有了一个新的认知：没有必要去装，和人聊天没有必要有那么高的要求，其实很简单，该说的就说，不该说的就不说；有话说就说，没话说可以选择沉默。沉默也不错。没有必要给自己制造压力，有精彩的话就说，没有也就顺其自然了。如此以来，放松下来了，自然而然了，反而容易出来一些“妙语”。
三、其实没什么——如何减少压力
很多人为什么会紧张，就是因为觉得这个场合好像很重要，一定要表现好，如果我这么想，我也会紧张的。后来我又有了一个新的认知：其实一般来说，一个场合没有那么重大的意义，没什么了不起的，有什么啊！就和平常一样！林丹不是说过吗,即使是奥运的赛场也要把它当做平常的一场比赛！如果能有这样的认知，相信在什么样的场合都会放松一些的，何况，绝大多数场合实际上真的没什么啊！
四、顺其自然就好了——别人的注视怎么看
很多人不自然是因为觉得别人在看自己，在想别人会怎么想自己呢？其实一般来说，别人是不太会关注你的。想想自己就明白了，你在某种场合看那些说话的人，只有特别出色或者特别糟糕的人才会引起你的关注，其他的人几乎没有印象，所以别人看你也是如此的。即使众目注视之下，你可能也是被漠视的。
即使别人在关注你，你也只需要做好自己该做的事情，其他的顺其自然就好了。别人怎么看，随他去吧。
五、理直气壮
我以前发表过一篇博文：如何做到说话办事有底气——用认知疗法改变性格（二），一位做公务员的读者说，看了之后，市领导来视察，她做接待工作，就很自然了。原文是这样的：我明白了“理智才能气壮”的道理之后，从此，就逐渐变得有底气起来，后来不管是面对大领导，还是应付大场面，说话基本能够从容自若，自信淡定。比如，给大领导汇报工作，我会有个自动思维：“怕什么呢？有什么了不起？在这方面我最了解情况啊，我象平常一样说话表现会最好”。所以自然理直气壮，自信满满。
孩子也要学会理直气壮。比如女儿有两个好朋友A和B，A和B之间有段时间发生了点小矛盾，A和孩子说：你不要和B玩儿，否则我不和你玩儿。孩子为难，两个朋友她都喜欢啊。就向我请教。我告诉她：要理直气壮地和B玩儿。为什么啊？
我告诉她：你自己想和谁玩就和谁玩，别人是管不着的。（这是我的权利啊）如果A因此不跟你玩了，也没关系，你好多好朋友，可以跟她们玩儿。何况过几天A就会忘了这事儿，又找你玩了。（怕什么呢？正当的事我可以做，别人爱怎么想就怎么想啊）。
这样，孩子也会学会理直气壮地做应该做的事情！
告诉孩子，尝试着学会这些认知，也在实际生活中去应用，慢慢地，就会变成习惯性思维，人际交往时的心态和做法就形成了新的习惯。也许，孩子也能在人际交往中自然、自如，达到一个自由自在的境界。
只需要像平常一样，拿出你平常的状态就好了；
该说的就说，不该说的就不说；有话说就说，没话说可以选择沉默。
这些场合其实没什么啊！
别人其实没注意你，即使在关注你，也只需要做好自己的，其他的顺其自然吧。
理直才能气壮。
