1、它就是腘祭痱其蛸窝。腘窝在哪儿？就在膝盖后方的凹陷处。腘窝横纹中点，是委中穴。经常揉一揉，能缓解腰背部不适，也适用于日常预防保健。
2、有条件的，也可以试试刮痧法：刮痧时，先在刮痧区或穴位上涂抹刮痧油（或食用油、润肤露），使刮痧板应与皮肤成约45度从上往下，单方向地刮拭。每侧穴位刮20~30次，力度要求由轻到重，以耐受为度。
3、注意：刮痧后身体要保暖、防风，4小时内不宜洗澡，洗澡不宜冷水。多喝热水，清淡饮食，避免进食生冷及刺激性食物。
4、饥饿、过度疲劳、饱食后、过度虚弱、神经紧张者、过量饮酒后和运动后不可以刮痧；低血压、特别怕痛的患者轻刮。
5、再次刮痧时，需待前次痧疹消退后进行。
