1、豆子米饭材料：红豆、豌豆、黄豆、大米做法：把准备好的红豆、豌豆、黄豆一同放入锅内，再加上适量的大米，一起煮成米饭食用。红豆、豌豆黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时更能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。
2、红枣小米燕麦粥材料：小米、红枣、原味燕麦片、糖做法：先烧好水，烧沸后加上适量的小米，开武火煮沸转中小火熬煮半个小时上左右，再添上适量的红枣，最后加入燕麦片，熬煮6到8分钟，加入适量糖调味即可。
3、门闩式动作一：首先让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝个右脚处于同一线上。动作二：然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。动作三：接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。动作四：最后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方法看去，让呼吸保持正常频率5次。减肥效果：门闩式的瑜伽动作，可以有效消除堆积在腰腹的赘肉，并且还能起到强化脊柱和内脏的作用，让小肚子立即不见了。
4、束脚式 动作一：首先将身体保持直夷爵蹂柢立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。动作二：然后开始吸气，让双手相身体的两侧伸展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢的向下。动作三：身体向下时，让呼吸诺蝈胂叟保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放。动作四：接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展，让指尖接触到地面。动作四：最后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到最初的坐姿状态。减肥功效：束脚式对于新妈妈们来说，是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作，不仅能促进腹部血液循环，还能紧致腹部赘肉，让骨盆和背部能够得到充足的血液供应，达到减肥健身的两种效果。蒙蒙睡眠减肥法，月瘦10-15斤，不节食，100%绿色安全。如果你一直在为大象腿、水桶腰、大饼脸等肥胖问题苦恼，那么请加蒙蒙老师的微信：mmsmjf（长按复制），免费为你量身定制属于你的减肥方法噢。
