1、第一种;番茄（西红柿）番茄可以对抗癌症，保护心脏健康，还能促进免疫能力，不过，关于番茄你还激默芡食必须知道两件事，一是番茄越红的越好，因为这种番茄可以含带更多抗氧化番茄红素，二是烹曦鲴缬偎煮过后的番茄对人体更有好处。因为如此一来，身体更容易吸收茄红素，饮食中富含茄红素，能减少膀胱，肺，摄护腺，皮肤，和胃癌的风险。并且降低冠状动脉病的可能性，每日最佳的摄取量是22毫克的茄红素，这大约是八个红色番茄或者一杯番茄汁。也含有茄红素的食物还有红色西瓜，桃红色葡萄柚，柿子，木瓜，和番石榴。
2、第二种，红罗卜，红萝卜也具有对抗癌症的功效，还能促进免疫，提高眼睛视力。多数红色，黄色，或者橙色的蔬菜，都含有红萝卜素的成分，这种脂溶性化合物都有抑制多种癌症的好处，并且降低哮喘，类风湿病关节炎等风险，每日摄取半杯红罗卜是最理想的分量。白薯，南瓜，黄色甜椒，芒果也具有这类好处。
3、第三种菠菜，菠菜能促进性能力，帮助肌肉成才，强化心脏健康与骨头生长，同时还能提高眼睛视力。但菠菜是对男性最有好处的终极食物。菠菜不仅有助于二头肌的建造，更是欧米茄三与叶酸的丰富植物来源，可以帮助减少心脏病，中风等风险。菠菜还富含叶黄素，还可以对抗年龄造成的退化。功效类似菠菜的替代品，还包括甘蓝菜，莴苣。
4、第四种，酸奶，酸奶是对抗癌症的绝佳食物，还有骨头建造，促进免疫等多种好处。酸奶可以增加体内的益菌，促进免疫系统的功能，保护能对抗癌症probiotic有机体，不过请注意并非所以的酸奶都含有probiotic,因此购买时，请确认“live and active cultures"字样，含有钙质和蛋白质的种类为佳，每日食用一杯对身体最好。
5、第五种；蓝莓，蓝莓是一种大脑活性剂，还可以对抗癌症，促进心脏健康与免疫系统。蓝莓还是众多水果中，富含最多抗菌剂的一种，可以帮助防止癌症，糖尿病，预防年龄有庙堠杼寺关的记忆衰退，因此蓝莓也有大脑莓果之称。研究表示：蓝莓含有大量的纤维，维他命A和C,因此也可以帮助心血管健康。专家建议，每日摄取一杯新鲜的蓝莓，或者半杯都可以。对身体健康都很有帮助，紫色葡萄，草莓也具有类似效果。
6、第六种：燕麦，燕麦可以帮助肌肉成长，促进心脏健康，也是大脑的活性剂。事实上燕麦富含可溶解纤维，所以可以降低心脏病的风险。虽然燕麦也含有不少碳水化和物，但是：它释放糖分的速度会被纤维质减慢，更重要的是每半杯燕麦就含有10克蛋白质，能够提供平稳的肌肉生长能力。
7、第七种，核桃，核桃能帮助肌肉成长，对抗癌症，还能保护心脏，促进免疫系统，同时也是很好的大脑活性剂，核桃比三文鱼含有更丰富的欧米茄三酸物质。可以促进心脏健康，核桃还比红酒拥有更多的抗炎多酚，其所富含的肌肉建造蛋白质，则是鸡肉的一半，其它的坚果类食物也许含有上述一两项，但是同时拥有各种好处的，只有核桃而已。
8、第八种，黑豆，黑豆主要的功效在于帮助肌肉成长，心脏健康，也是很好的大脑活性剂，基本上，所有的豆类都是有助于心脏的时候，但是能够促进智能的，大概只有黑豆一项，因为黑豆富含花青素，是能够改进大脑作用的抗氧剂化合物。每日摄取半杯的黑豆，可以获得8克蛋白质和7.5克纤维，不仅低卡，还不含对人体有害的饱和脂肪。你也可以吃些豌豆，扁豆等食物。他们有类似黑豆的功效。
