1、1，减少热量摄入。将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5星期后减肥4公斤。
2、2，改变饮食结构。。不减饮食量，而是改变饮食结构。用水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。也可以用流食代替日常膳食，但要营养全面。
3、3，饭前先喝汤。进食顺序是影响食量和食欲的重要原因，饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃饭。尽量用热量低的食物填饱肚子。
4、4，每一口嚼 15-20下。研究发现，细嚼慢咽不但帮助肠胃消化，还能让人有饱腹感。
5、5，用小餐具吃饭。看起来分量差不多的食物，如果用大餐具吃的话，给人感觉吃不饱，还会吃得更多；反而用小餐具，就会觉得自己已经吃饱了，从而不用在吃了。
6、6，多喝水。喝水会加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
7、7，在安静的地方用餐。嘈杂的声音会刺激人的精神系统，让人心跳加速，血液升高，更容易感到饥饿，从而吃的更多。
8、甜点放到早餐吃。早晨人体新陈代谢旺盛，也适合消耗热量高的食物。
