怎么减肥效果快又好

1、力量训练不可少：对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时的重量训练。

2、这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高，研究显示，同样是维持两小时的健身运动，按其分为40分钟做一次，共做三次消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做两次的7倍。

3、运动至少20分钟：尽管说要分段，短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。

4、从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果，但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。