1、一、补充各种维生素：维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持X器官不受侵害等作用。其中维生素E与生zhi系统关系最为密切，具有防止X器官老化，使k虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。维生素富含于大众蔬菜之中，日常生活中，建议多吃此类食物。
2、二、补充优质蛋白质与精氨酸:优质蛋白质是形成精YE的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪徵摄墙螈脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋恽贴淑溪类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
3、三、增加各种矿物质：人的G丸，前L腺、精YE本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和G丸W缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎、KAI贝尔等含锌比较多，可以多吃！
4、四、适当补充X激素:富含X激素的食物如羊肾、猪肾、狗G丸、牛B、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对SHENG精很有益处。
5、需要注意的是，一般精子的生成时间是90天，所以想要改善精子质量非一日之功，一定要坚持下来！
