1、孕中晚期医生诸拗杏末总是建议孕妈睡觉要左侧卧，对胎儿发育好。可是总是一个睡姿有时就会觉得不舒服，睡眠质量就跟着下降了。其实，偶尔籽疙牢阖调整一下睡姿，右侧小睡一下也是可以的。如果实在不放心，就使用孕妇枕来改善一下睡姿，让自己睡得更舒服一点。
2、怀孕过程中饮食营养对胎儿的发育还是孕妈的健康都是很重要的。如果孕妈饮食不当也会影响睡眠质量的。尤其是睡觉前吃东西，会加重肠胃负担。睡前尽量不喝茶或咖啡等，容易让孕妈更加有精神，就更加难以入睡了，何况没什么营养。
3、孕晚期胎儿迅速发育，孕妈要注意补充营养。如果夜间有抽筋现象影响了睡眠。饮食上一定要注意吃含钙量高的食物，如牛奶、豆制品等。或在医生的指导下服用钙片。
4、孕妈睡觉前要少喝水，睡前尿频更加影响睡眠。一晚上老是要上厕所的，那就更加睡不好了。所以睡觉前3小时就尽量不要喝水了，而且晚餐也要少吃利尿的食物，减少上厕所的次数。
5、孕妈孕晚期会筐毙险裆变得更加焦虑，各种担心，各种想太多，大脑就会处于紧张的状态，更加难以入睡。所以孕妈要及时调整自己的情绪。睡前喝一杯牛奶，洗一个热水澡，听一些轻柔的音乐，放松自己的心情，释放自己的压力，让自己的大脑休息放松，慢慢入睡即可。
6、孕期每天适当运动，也能有助于睡眠。孕妈晚餐后休息一下，就可以和家人一起出门散散步，一来散散心，调整一下自己的情绪，二来也能让自己有一个好的身体来迎接宝宝，一定要注意安全而且不要劳累。
